¿Cómo ser feliz? - Resumen del pdf Autoestima total v.1.0

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Este contenido no es de mi autoria.
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"El universo no está hecho de cosas, sino de redes de energía vibratoria emergiendo de algo todavía más profundo y sutil" 

Werner Heisenberg (Premio Nobel de Física de 1932)

Amar es hacer vibrar la energía de nuestro ser. Es tocar nuestra canción al más alto nivel para armonizar con las vibraciones de todo el Universo. Nuestra canción está siempre sonando en nuestro interior, a veces tan suavemente que la ignoramos, pero el secreto para ser feliz es escuchar y obedecer a nuestra propia vibración. Toda actividad que te produzca un sentimiento constante de bienestar en lugar de culpa. Pero si una actividad te hace sentir muy bien por poco tiempo es porque no tiene la energía suficiente para perdurar (es por esto que esta actividad se tenga que repetir una y otra vez).

ALIMENTACIÓN.

Alimentarse sanamente de forma balanceada, visitando a un nutricionista responsable y con experencia. Algunas directrices que se pueden compartir son:
1. Comer comidas balanceadas y sanas.
2. Incluir frutas y verduras frescas.
3. Comer 5 veces al día.
4. Tomar 2 litros de agua pura.

También, en lo posible, hay que evitar:1. Evitar el consumo de azúcar refinada.
2. Evitar el café.
3. Evitar la comida procesada grasosa.
4. Evitar las gaseosas.
5. Evitar el alcohol, el tabaco y cualquier droga.

EJERCICIO.

Ejercitarse diariamente al menos 45 minutos. Para acelerar el proceso de quemar grasa es suficiente 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular. Para desarrollar músculos es muy efectivo el Entrenamiento Específico para Hipertrofia o HST (Hypertrophy-Specific Training). Básciamente es una rutina de ejercicios compuestos 3 veces por semana. Las primeras dos semanas se realizan 15 repeticiones con incrementos graduales de peso; las semanas tercera y cuarta se realizan 10 repeticiones con pesos mayores; las semanas cinco y seis se realizan 5 repeticiones con un peso máximo. Este mismo peso y repeticiones se mantiene en las semanas 7 y 8. Luego se descansa de 9 a 16 días para desacostumbrar a los músculos y se vuelve iniciar.

RELAJACIÓN.

Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a relajarse, es decir, reducir su tensión física y/o mental. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal.

DORMIR. 

Si te alimentas bien, hacer ejercicio y disfrutas la vida, generalmente tendrás un buen sueño. Pero si después de trabajar o estudiar te quedas en la cama viendo TV o tu celular más de 3 horas, tu cuerpo ya estará descansando y tu sueño será poco profundo.
Evita desvelarte con frecuenta y nunca te vayas a dormir si no tienes sueño.

FIJARSE UN PROPÓSITO NOBLE PARA CUMPLIR EN LA VIDA.

Una declaración de propósito debe ser personal, positiva y poderosa. Debe estar propuesto en presente y no en futuro; como una realidad y no como un sueño. El siguiente paso es dividir el propósito en objetos específicos, para enfocarnos mejor. Fijarse un propósito noble es realmente un arte y muchas veces hay que equivocarse para comprender que es lo que realmente nos hace vibrar intensamente.

PENSAMIENTOS.

"Cuida tus pensamientos, porque se volverán palabras; cuida tus palabras, porque se volverán acciones; cuida tus acciones, porque se volverán hábitos; cuida tus hábitos, porque se convertirán en carácter; cuida tu carácter, porque se convertirá en tu destino" Dhammapada. 

NEUROTRANSMISORES.

1. Dopamina: principalmente tiene función en el sueño, el humor, la atención y el aprendizaje. Para incrementar los niveles, se debe incluir alimentos ricos en antioxidamentes como parte de la dieta diaria (plátanos maduros, almendras crudas, semillas de girasol, entre otros)
2. Endorfina: tienen un efecto analgésico y de sensación de bienestar.
   Para incrementar los niveles, se recomienda ejercitarse, mantener la curiosidad y el interés por varios temas, tener relaciones sexuales, reírse, recordar sucesos felices.
3. Serotonina: representa un papel importante en la inhibición de ira, agresión, temperatura corporal, el humor, el sueño, el vómito, la sexualidad y el apetito.
   Para incrementar los niveles, se recomienda realizar un acto de bondad, respiración abdominal, consumir algunos carbohidratos, pollo, kiwi, queso, huevos y chocolate negro.
4. Oxitocina: se relaciona con los patrones sexuales y con la conducta maternal y paternal. En las personas que dan a luz, la oxitocina se libera en grandes cantidades durante el parto y durante la estimación del pezón por la succión del bebé.
   Para aumentar los niveles, se recomienda el establecimiento de relaciones sociales y podría estar involucrada en la formación de relaciones de confianza y generosidad entre las personas. También recibir y dar abrazos y besos, tener relaciones sexuales placenteras, acariciar a una mascota, comer en compañía de un amigo, entre otros.

PENSAR A LARGO PLAZO.

La enseñanza del bambú: con el bambú, uno siembra la semilla, la abona y se ocupa de regarla, y durante los primeros meses no sucede nada apreciable. En realidad, no pasa nada con la semilla durante los primeros siete años, a tal punto que un cultivador inexperto estaría convencido de haber comprado semillas infértiles. 

Sin embargo, al séptimo año y en un periodo de apenas seis semanas la planta de bambú crece más de 30 metros de altura. ¿Tardó sólo seis semanas en crecer? No, la verdad es que se tomó siete años y seis semanas para desarrollarse. Durante los primeros siete años, generó un complejo sistema de raíces que le permitieron sostener el crecimiento que iba a tener luego. 

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